【管理洞察】刷了一個月的抖音才明白：真正廢掉一個人的，是這(zhè)件事(sh在愛ì)
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這(zhè)是個特别容易沉迷的時(shí)代。
隻要打開(kāi)手機，裝上抖音快手這(zhè)些短視頻軟門子件，就(jiù)能(néng)讓你盯著(zhe)屏幕劇土，玩到忘情所以、看到眼睛發(fā)酸，全然不知時(shí)間和注意力就數木(jiù)這(zhè)樣(yàng)悄悄地懂海被(bèi)偷走。
有數據統計，抖音85%的用戶在她外24歲以下，基本上都(dōu)是95後(h劇相òu)，甚至是00後(hòu)兒分。
越來越多的年輕人一邊瘋狂地刷著(zhe)抖音短視頻，卻又一邊鐘慢抱怨抖音這(zhè)個時(shí)間的偷竊者。
前兩(liǎng)天，朋友A在群裡(lǐ)轉了一篇文章。
大意是說(shuō)，抖音、快手這(zhè)些軟件是如何毀掉這(zhè)懂慢一代年輕人的。
于是大家深表贊同，紛紛開(kāi)啓了對(duì)匠街抖音開(kāi)發(fā)商的聲讨模式。
讨論到一半，朋友B卻突然感歎了一句：挺好(h筆下ǎo)一個軟件，卻被(bèi)自媒體當作絕佳的負志她面(miàn)素材。
讨論聲戛然而止。
朋友B接著(zhe)說(shuō)，自己也是在了理其他群看到别人分享的抖音視頻，覺得有意思，于是也下了一個。
剛開(kāi)始，她也險些沉迷，浪費了很多時(shí)間，好(hǎo很開)在自制力強，一下子就(jiù)調整了過(gu麗我ò)來。
一次偶然的機會(huì)，她開(kāi)始刷到一些有内涵的視頻，比懂去如：
鋼筆書法教學(xué)視頻；
超實用的口訣以及速算小技巧；
網紅教授戴建業趣味解讀古詩詞。
……
她發(fā)現，是抖音把這(zhè)些有趣的靈魂帶到了自己身邊，爲自己打開(kāi聽書)了一扇扇通往知識的大門。
刷了一個月的抖音，朋友B漸漸愛上了這(zhè)購爸個軟件，這(zhè)幾天正跟著(zhe)抖音日費上的外國(guó)人練習最地道(dào)的英文，業餘生活充實而豐富。
抖音的slogan是：記錄美好(hǎo)生活。
原本就(jiù)是提供給我們記錄生活的工通朋具，順便看看别人有趣的生活，讓我們在繁忙而枯燥的日子裡(lǐ)多體驗一些快樂。多白
這(zhè)是一個好(hǎo)的出發物謝(fā)點。
我們不能(néng)因爲自己使用不當，但但就(jiù)去埋怨這(zhè)個新事(shì)物的創造者。
有人覺得玩抖音浪費時(shí)間，但有人卻在抖音上看到和學(xué)到很綠音多不一樣(yàng)的東西。
這(zhè)說(shuō)明抖音并不可怕，也不會(huì)毀掉任何人，真正毀掉一個人的，是行爲上瘾和低級自控力。
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那麼(me)，爲什麼(me)我們容易對(duì)抖音上瘾呢？
因爲我們的每一次點擊、每一次滑我民動，都(dōu)會(huì)有實時(shí)的反饋跟著(z做和he)。
這(zhè)些及時(shí)的反饋刺激大腦多次産生多巴胺，并形成(chéng還鐵)依賴，渴望下一個刺激到來，陷入死循環，快姐最後(hòu)讓我們玩到停不下來。
精讀君在終身成(chéng)長(cháng)詞典的詞條《324：奶頭樂理論》中提到這(zhè)類娛樂産品的特征：能(néng綠通)讓人滿足、讓人著(zhe)迷、成(c煙女héng)本又低。
這(zhè)三個因素共同作用，就(j光聽iù)可以讓成(chéng)規模的人群，投入相當多的精力，放在這(zhè)爸機種(zhǒng)娛樂上。
除此之外，還(hái)有大量的肥皂劇、偶像劇、明星花舞相邊報道(dào)等，也符合這(zhè)些特征。
想想看，你是不是曾經(jīng)下定決心1白森0點前睡覺，卻不知不覺煲劇看到淩晨？明明未完成(chéng)的工作一大堆，我我卻還(hái)是放不下刷微博的手機？
随著(zhe)技術的發(fā)展，圍繞著(zhe)互聯網的“上討子瘾項目”越來越多，每個人一不小心都(dōu)會(huì)陷入這(z麗爸hè)樣(yàng)的行爲上瘾。
于是，許多想要好(hǎo)好(hǎo)學(xué)習的年輕人，一邊放不下手機，一邊又苦苦和自己的自制力作鬥争。
剛剛參加工作的表弟就(jiù)曾跟我透露自己的無奈，說(s笑國huō)自己很想學(xué)些東視醫西，卻總是靜不下心來。
跟他聊了之後(hòu)才發(fā)現，他的學(xué)習過(林街guò)程一般是這(zhè)樣(yàng)的：
起(qǐ)床吃完早餐後(hòu)，正準備開(路你kāi)始看書。
這(zhè)時(shí)桌上的手機亮了，微博推送了一條新聞，好(hǎo)像公計是某某明星出軌的“大事(shì)件”。
表弟忍不住點開(kāi)手機查看，窗拿接著(zhe)又看了幾條相關微博和評論。
不知不覺，2個小時(shí)就他那(jiù)過(guò)去了。
好(hǎo)不容易回過(guò)森校頭來看了一頁書，久未聯系的一個朋友發(fā)機友來微信，說(shuō)自己要結婚了，表媽外弟很驚訝，又跟朋友多聊了幾句。
聊完發(fā)現，午飯的時(shí)雨友間到了，他看了看自己的成(ché歌時ng)果：一個上午隻學(xué)了一頁的内容。
表弟感慨：“要是能(néng)對(duì)學(xu離影é)習這(zhè)件事(shì)上瘾，就(jiù)不用這(zhè)麼(多兒me)辛苦地逼迫自己自律了”。
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爲什麼(me)我們很難對(duì)學(xué)習上瘾？
有一個“嗑瓜子”理論，說(shuō)的是：我們在嗑瓜子到黑的時(shí)候，随随便便幾個小時(shí)就(jiù)沒(méi東報)了。
但是如果換成(chéng)學(xué)習事時，時(shí)間就(jiù)過(gu些生ò)得特别慢。
因爲一粒瓜子，從你嗑到吃隻要幾秒鍾，吃進(jìn)去就(jiù)是你得到的熱就反饋。
但是工作學(xué)習你做了，不一定就(jiù鐘業)能(néng)得到反饋，你就(ji話看ù)會(huì)覺得無聊。
學(xué)習難堅持，就(jiù)是因爲反饋周期睡舞長(cháng)。
那些能(néng)把閱讀學(xué)習長(chán吧道g)期堅持下來的人，多半是意志力較強的人。
而對(duì)于意志力薄弱的人，一味地逼迫自己做到自律，隻頻身會(huì)适得其反。
自媒體人Lachel在他的一篇文章中說(shuō舞醫)到：
人類作爲一個自然演化的生物體，在設計上有許多缺陷，就(ji坐西ù)連我們的大腦也不例外。在人類文明已經(商喝jīng)高度發(fā)達的今天，大腦所遵循的，仍然是原始的生物本能(né錯人ng)：趨利避害。
一件事(shì)情，大腦從中感受到樂趣，就(jiù)喝票會(huì)傾向(xiàng)于去做。從中感受到痛苦，就(jiù)會(huì)些友傾向(xiàng)于逃避，這(南姐zhè)是我們的本能(néng)。
對(duì)于自己不喜歡的事(shì)物，再怎麼(me)用所唱什謂的“自律”去逼迫自己，都(dōu)收效甚懂工微。
很多人之所以能(néng)自律，并不是因爲他們喜歡苦行、件我能(néng)夠逼迫自己，而是因爲他們從中獲得些個了樂趣。
因此，想要養成(chéng)堅持學(xué)習的好(hǎo時術)習慣，就(jiù)從學(xué)習中找到樂趣，將(jiān熱水g)學(xué)習和愉悅感鏈接起(qǐ文玩)來。而不是光靠意志力去驅動。
比如，當你讀一本書的時(shí)候，不要抱著(zhe)“我厭內要把這(zhè)本書讀完”的心态，而是靜時：我有問題，在這(zhè)本書裡(lǐ)能(néng)找到答案。
抱著(zhe)解決問題的心态去讀書，找到了解決問題的匠吃方法，往往就(jiù)能(nén動暗g)給人一種(zhǒng)小小的成(chéng)就(ji兵請ù)感，也是一種(zhǒng)充分的反饋，能(n好大éng)夠不斷提高你學(xué)習的動力和興趣。鐵不
真正高級的自律，從來不需要逼迫。
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那麼(me)，擺脫行爲上瘾，是否能(néng)通過(guò)，與喝機形成(chéng)自律相反的方法來實現呢？
答案是肯定的。
養成(chéng)好(hǎo)習慣，可以把呢機好(hǎo)習慣和自己喜歡的事(s都玩hì)物聯系在一起(qǐ)；那戒掉壞習慣，同樣(yàng)也作視能(néng)通過(guò)把地老壞習慣和自己不喜歡的事(shì)物聯系的方式來實現。
心理學(xué)上有一個詞，叫(ji就長ào)“厭惡療法”，就(jiù)是通過(guò)借助負面(miàn)反饋的力量，把你想要改變的行爲與令人不快的感場熱覺搭配起(qǐ)來，從而達到擺脫上瘾的目的。
我有一個學(xué)心理學(xué)的朋友，曾經(jīng)就(jiù)跟音開我分享過(guò)這(zhè)樣(yàng舊呢)一個關于自己的故事(shì)。
朋友在大學(xué)的時(shí)候，交了一個男朋友。
畢業之後(hòu)，兩(liǎng)人因爲種(zhǒng)種(zhǒng)務森原因分手了。
對(duì)于閱曆尚淺的朋友來說(shuō)，失喝要戀自然是一個不小的打擊。
後(hòu)來，朋友爲了忘掉前男友，盡快從失戀熱資中走出來，就(jiù)決定用“厭惡療法”試一試。
她是怎麼(me)應用的呢？
在自己想前男友的同時(shí)，做一件自己最厭惡的事(shì)——讓離短自己聽見叉子劃盤子的刺耳聲。
于是，每當她控制不住地想前男友時(shí)，就(jiù)拿著(zhe月什)叉子劃盤子。
久而久之，她的大腦自然地就(jiù)把問算“想前男友”和“叉子劃盤子的聲音術線”聯系起(qǐ)來。
最後(hòu)，“想前男友”也成(chéng)了一件令人厭惡的是什事(shì)，走出失戀的目的便輕松達到了。
如果你想要擺脫對(duì)遊戲的行爲鄉會上瘾，也可以通過(guò)類似的方法。
比如，你可以和朋友結成(chéng)一個同盟軍，誰要是玩了半小時(新火shí)以上的吃雞遊戲還(hái)不收手，另一個人就(jiù)扇他一個耳習嗎光，或者對(duì)他做其他令他厭惡的事(sh裡從ì)。
當然，擺脫上瘾的做好(hǎo)辦法，就(jiù銀路)是一開(kāi)始就(jiù)拒絕下載軟件，不給那些産品讓你上瘾的志店機會(huì)。
無論抖音還(hái)是快手，都(dōu)隻是一個平台，一哥話個工具，有人找到了樂趣，有人就(jiù)此沉淪，也有人開(kāi)辟了事(sh月上ì)業，找到了理想的生活方式。慢請
沒(méi)有什麼(me)東西能(néng)真正毀掉一個人，暗制因爲東西不分好(hǎo)壞，是好(h來費ǎo)是壞，完全取決于你自己。
不自律、無法擺脫行爲上瘾，才是一個影這真正廢掉的開(kāi)始。
